jogurt naturalny sfd

[...] to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Obecnie moje posiłki wyglądają następująco: 8:00 - śniadanie - jogurt 180g lub maślanka 500ml 12:00 - śniadanie 2 - 2 kromki białego chleba 16:00 - obiad - tutaj różnie, głownie biały ryż + mięso (głównie kurczaki) i surówki i to tyle do [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

[...] do 23 godz. Wstaje o 5:00 idę spać po 23 dopiero. Praca za biurkiem mała aktywność fizyczna w pracy. Na razie chcę zacząć stosować dietę 5:00 - odżywka białko 8:30 - jogurt naturalny + twaróg półtłusty + musle 12:30 - ryż/kasza kuskus + sałata rucola + wołowina/wieprzowina/pierś z kurczaka + oliwa z oliwek 17:00 - o tej godzinie jestem [...]

[...] pierwszą warstwę (nie wylewamy odciśniętego mleka z wodą - nic tu nie marnujemy;) ) W miseczce gdzie mieliśmy chleb a teraz pozostała nam mieszanka wodno- mleczna dodajemy jogurt, słodzik, i jajko + cynamon i ew. kardamon. Mieszamy. Jabłko myjemy, pozbawiamy gniazda nasiennego i kroimy w drobną kostkę. W naczyniu do zapiekania, które jest już [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] bieg (2x30min/tydz) i ćwiczenia siłowe (3x50min/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, wsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad: warzywa + ryba Co jako przekąskę: owoce, jogurt naturalny Co jako deser: słodycze (walczę z tym, ale ciężko idzie:/) Ograniczenia żywieniowe: od zawsze nie lubię mięsa, zmuszam się do kurczaka od czasu do czasu... [...]

[...] tosty owoce, nabiał Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby, drób, kasze Co jako przekąskę :owoce (jabłka) , bakalie, marchewka & papryka Co jako deser :czekolada gorzka, jogurt naturalny & owoce Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za czerwonym mięsem Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki [...]

Składniki: - 70g płatki owsiane (mielimy na mąkę) - 20g otręby pszenne - 100g jogurt naturalny - 3 całe jaja - 30g WPC (użyłem WPC Protein plus od SFD smak ciastko - KOZAK tak btw :)) ) - 200g truskawki - słodzik, proszek do pieczenia - średnia cukinia Przygotowanie: Suche składniki (płatki, otręby, białko, słodzik, proszek do pieczenia) mieszamy [...]

Witam! Jestem nowy na forum ;) Ćwiczę w miarę regularnie od maja zeszłego roku. Są to jednak głównie ćwiczenia aerobowe - wioślarz, jazda na rowerze, od miesiąca również bieganie. Od 2-3 tygodni staram się trzymać granicę 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam [...]

[...] i nie wiedziałem co zamieścić, więc dałem za przykład 3-4 jajka + kanapka z jakimś mięsem (w przykładzie z kurczakiem). Posiłek o 21.30 Jest to jak na przykładzie twaróg+jogurt naturalny+oliwa z oliwek,do tego jakieś warzywo o ile do ostatniego posiłku powinno się dawać warzywo (bo o tym informacji nie widziałem lub po prostu przeoczyłem) + [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a [...]

[...] Jeśli nie, prosiłbym o komentarz :) Zamienniki dla kurczaka jakie stosuje to sznycle z indyka oraz losos, warzywa co jest to jem, zawsze wleci jakiś pomidor, banan, kiwi, jogurt naturalny, serek wiejski. Sniadanie czesto zastepuje jajecznica z 4 jaj, odrobina szynki z indyka i suszonymi pomidorami z pestkami dyni. Wiek : 22 Płeć : mężczyzna [...]

[...] i 3 staram się urozmaicać. 4. No i najważniejsze nie mogę jeść produktów pochodzących od kur i krów, więc jajka odpadają, mleka też nie pije. Jedyny nabiał w mojej diecie to jogurt naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 razy w tygodniu. Trening ok. godziny czasu. Staram się trenować wytrzymałość (nie wiem czy to tak się piszę) - robię [...]

[...] 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z nasionami. Przelać masę do salaterek i wstawić do lodówki. Żółtka utrzeć ze stevią dodać do tego jogurt naturalny 300g. 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z masą jogurtową. Wlać na wierzch do salaterek z chia. Łyżkę kawy rozpuścić [...]

Witam oto moja pierwsza dieta w historii mam nadzieje ze dobra troche się z nią męczyłem. Co do diety i skladnikow jakie w niej sa to moze nie najlepsze poniewaz fundusze nieciekawe.Waga mi odpowiada ale tłuszczyk nie ;)Zdjęcia jak wyglądam tutaj: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_REDUKCJE_DO_OCENY-t497673.html Wiec dieta składa sie z 5 posiłków. Nie [...]

[...] kawałek gruszki) posypuję odrobina migdałów, słonecznika, kilka fistaszków, laskowych obiad makaron pełnoziarnisty/ryż/trawód/duszona ryba warzywa łyzka oliwy podwieczorek jogurt naturalny kawałeczek grejfruta/banana posybuję mogdałami, słonecznikiem 2 łyżki płatków owsianych kolacja(2-3h przed snem) 125 g twarogu posypanego cynamonem warzywa [...]

[...] ok 30g płatów owsianych) B:77 W:52 T:9 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg [...]

[...] ta sama albo z tuńczykiem jajkiem ogórkiem kiszonym + znów białko sfd po treningu 22:00 kolacja I tu pojawia się mój odwieczny problem co zjeść na kolacje?? Czy może być np. jogurt naturalny do tego otręby i banan? Plan treningowy: Nie będę się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. powiem ogólnie ćwicze co 2 dzień na zmiane partię mięsniowe 1 [...]

[...] sie nawrócić do tego chleba. Przedtreningowka też jest sporą improwizacją. Nie mam za wiele czasu rano, wiec ide na latwizne z ugotowanym wczoraj ryżem. Myslałem, zeby jogurt naturalny zastąpić białkami jaj, a jablko (jak dotąc ucierane na tarce do ryzu i jogurtu) bralbym osobno. Czy ma to ogromne znaczenie, w jakiej ilosci zjem tak [...]

[...] jest mnóstwo wystarczy poszukać ale chciałam się z wami podzielić przepisem na pierwszy sernik na zimno w moim wykonaniu :) Składniki na masę serową: 1kg sera 400g jogurtu opcjonalnie wiórki kokosowe 20g żelatyny Spód: 100g orzechów włoskich 50g daktyli 50g rodzynek 50g żurawiny kakao 50g płatków owsianych Polewa: czekolada gorzka [...]